さて、実際に自転車で走るとどれくらいのカロリー消費が出来るのかを、見てみましょう。
自転車通勤に格好の距離と言われている１５ｋｍを６０ｋｇの人が
１時間かけて軽いサイクリング（時速１６〜１９．２ｋｍ/ｈ）で走った場合のカロリーは
３７８kal x ２ ｘ ２５日 ＝１８,９００kal/1ヶ月の自転車通勤
（下記計算方法で算出） （往復なので） （出勤日として）
一ヶ月の自転車通勤で消費されるカロリーは、、、、
なんと牛丼３５杯分です！
すごいカロリー消費量だと思いませんか？
これを、毎日食べたら確実に体重増加しそうな気がしません？（笑）
計算上は、これだけ効果があるんですよ。
さらに、自転車通勤を続けると・・・
・筋肉の割合が増えて基礎代謝量がアップ！食べても太りにくい身体に！
・過度な有酸素運動で生活習慣病の予防に効果的！
・下半身が引き締まって脚もヒップもきれいに！（こんな特集もありました←クリック！）
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●消費カロリー計算方法（厚生労働省『健康づくりのための運動指針２００６』より）
消費カロリー（ｋcal）＝１．０５ ｘ ＭＥＴＳ（注１） ｘ 運動時間（ｈ） ｘ 体重（ｋｇ）
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注１：ＭＥＴＳ（metabolic equivalents）とは「運動強度」のこと。
安静時のＭＥＴＳは「１」で、運動の強度が増すほど数が大きくなります。
●運動で消費されるカロリー（体重６０ｋｇの人が１時間運動した場合）
| 運動種目 |
ウォーキング
軽いエアロビクス
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軽いサイクリング
（時速１６〜１９．２ｋｍ/ｈ）
軽いジョギング
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ジョギング
スイミング（背泳）
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サイクリング
（時速１９．３〜２２．４ｋｍ/ｈ）
ランニング
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| ＭＥＴＳ |
５
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６
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７
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８
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| 消費カロリー |
３１５kcal
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３７８kcal
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４４１kcal
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５０４kcal
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自転車通勤（時速１６〜１９ｋｍ/ｈ）による消費カロリーは軽いジョギングと同じくらいですが
より身体への負担が少ないため、楽に長時間続けられます。
しかも通勤と運動が同時に出来るので、大幅な時間の節約にも。
さらに自転車のスピードを上げれば（ＬＳＤは維持しつつ）消費カロリーもどんどんアップ！
効果を目で確認できるアイテムもありますよ〜
GIANTのサイクルコンピューター
速度、距離、平均速度、時間などが測れて、、、さらに、、、
消費カロリーまで見れて、、、￥３５００（税抜き）！！
あくまで参考値ですけどね（笑）
走りながら消費カロリーの数値と脂肪燃焼量の数値を目で見て、どんどん増えれば
モチベーションもどんどん上がりますよ！（笑）
モチベーションが上がりすぎて、気持ちよく走りすぎて
帰ってからいつもの倍のカロリー摂取とかは、ダメですよ（笑）
カロリーを消費しつつ、さらに節約まで出来てしまうのが自転車通勤！
そのメリットをご紹介しましょう♪
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